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首先,双腿并拢,双手贴在裤缝上,背部挺直。
02然后,右手放在臀部,弯曲右膝。弯曲并抬起左脚,用左手抓住左腿,放在右大腿内侧,然后,请抬起脚底。脚踝外侧靠近右大腿,膝盖向下,右腿直立,右膝抬起并向外打开,抬起胸部。
03松开左手,然后将左手和右手放在胸前。同时,保持脚直立不弯曲,右膝向后压,双臂侧伸,肩膀直线,身体两侧抬起,打开胸部,眼睛向前看。
04双手并掌,手指并拢,手臂伸直,手臂向上伸展,高度超过头部,肩部下沉,保持这个姿势至少10秒,选择腹式呼吸。
05手掌分开,慢慢放下手臂,左脚直放在地上,放松心情。然后修复准备动作。这个姿势在另一边重复。
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